O exercício físico é benéfico para a saúde. Aumenta a energia, melhora o humor, aguça a mente e fornece um motivo para sair de casa. Contudo, mesmo os praticantes mais apaixonados — e o resto de nós — às vezes precisam de um pouco de inspiração para começar.
Em 2025, nossas reportagens sobre preparo físico nos ajudaram a encontrar ainda mais razões para continuarmos ativos, incluindo maneiras de tornar a caminhada diária mais interessante e dicas para aliviar a dor por meio de exercícios. Também reunimos conselhos para se exercitar bem na terceira idade.
Aqui estão algumas das nossas lições favoritas, que extraímos de nossa cobertura de condicionamento físico deste ano.
A nova tendência: caminhada japonesa — treino simples e eficaz
Na redação de nossa seção de Bem-Estar, vemos muitas modas de exercícios que passam depressa. E, embora todo movimento seja bom, muitos treinos que estão em alta não valem o tempo gasto neles.
A caminhada japonesa, tipo de percurso intervalado que dominou as redes sociais neste verão do hemisfério norte, foi uma rara exceção.
A ideia é simples: caminhe rápido por três minutos, depois ande devagar por três minutos, alternando entre os dois ritmos por pelo menos 30 minutos. Algumas pesquisas sugerem que variar a intensidade da caminhada dessa forma pode melhorar a pressão arterial, a saúde cardiovascular e a força das pernas mais do que manter o mesmo ritmo.
O método de corrida e caminhada que pode ajudar a correr mais
Se você se sentir confortável caminhando depressa por alguns intervalos, considere aumentar o desafio misturando um pouco de corrida. Ou, se você é um corredor que deseja percorrer distâncias ainda maiores, o método correr-caminhar pode ajudar você a alcançar seus objetivos.
Embora não exista uma proporção ideal de corrida e caminhada para todos, experimente essa técnica de treinamento que se tornou popular.
Você pode ficar mais forte sem usar pesos
O treinamento de força oferece diversos benefícios para pessoas de todas as idades. Mas entrar em uma sala de musculação —com suas barras pesadas e seus odores característicos— pode ser intimidar. Diante disso, é viável fazer o mesmo treino em casa apenas com exercícios que usam o peso corporal?
Com um pouco de criatividade, a resposta para essa pergunta é sim. Quer você balance um kettlebell (bola de ferro com alça), quer se pendure em uma barra de tração, o segredo é garantir que você aumente progressivamente a intensidade. Veja o que você precisa saber para criar uma rotina de força em casa que simule um treino de academia.
O treinamento de força que pode ajudar a aliviar a dor nos joelhos
Pesquisas demonstram que o treino de força é uma das maneiras mais eficazes de prevenir e combater a dor nos joelhos.
Procure fazer exercícios de agachamento e levantamento com as pernas dobradas (clamshells) para manter os músculos ao redor dos joelhos fortes e resistentes.
A dor nas costas não precisa impedi-lo de se exercitar
Assim como é o caso com a dor nos joelhos, uma das melhores maneiras de aliviar o desconforto nas costas é, muitas vezes, continuar se movimentando.
Muita gente que sofre de dor crônica nas costas tem medo de se exercitar. No entanto, fazer pausas regulares para se movimentar, fortalecer o núcleo muscular e praticar exercícios cardiovasculares de baixo impacto podem ser maneiras eficazes de controlar a dor nas costas.
Algumas das melhores formas de exercício são gratuitas
Das praias do Brasil às extensões geladas da Finlândia, todas as culturas oferecem aos americanos muito aprendizado sobre formas de se exercitar.
Em muitos países, por exemplo, o objetivo do exercício é sair de casa e encarar o desafio —mesmo com o mau tempo e tudo o mais— na companhia de outras pessoas. Mas talvez a maior lição que os americanos podem aprender seja parar de pensar no treino como algo que você precisa comprar.
A meia-idade pode ser seu ápice
Passar do auge, estar em declínio são ideias que não precisam definir você depois de certa idade. Com paciência, é possível ganhar músculos e ficar mais forte à medida que se envelhece.
Para algumas pessoas, a meia-idade pode até ser o momento em que atingem o auge da boa forma física.
Você pode não correr como antes, mas, se conseguir equilibrar adequadamente o esforço físico e o descanso, seus melhores dias ainda podem estar por vir.
Você nunca será velho demais para fazer amigos e levantar pesos…
Se você acha que levantar pesos é coisa para jovens, repense. Em um subúrbio de Detroit, um grupo de idosos se reúne em uma academia chamada Greysteel para testar até que ponto podem ir.
Os treinos são baseados em quatro levantamentos simples para desenvolver força funcional. Embora esses praticantes tenham vindo para treinar, muitos frequentadores assíduos admitem que permaneceram na academia em razão do espírito comunitário.
…Ou para se apaixonar por exercícios
A francesa Charlotte Chopin, professora de ioga, começou tarde a praticá-la. Mesmo assim, continuou treinando até os cem anos.
O segredo dela? Muita prática e uma atitude positiva, revelou.
Os benefícios do exercício são mentais e físicos
Qualquer pessoa que se exercita regularmente pode garantir que se sente bem em seguida a um treino intenso. Fica mais alerta, mais feliz, mais revigorada. Depois de algum tempo, muitos praticantes descobrem que o estímulo mental é tão motivador quanto o muscular.
Para quem sofre de depressão e ansiedade, o exercício pode ter um impacto especialmente poderoso na saúde mental.
