Uma pesquisa de 2024 do Pew Research Center, centro de pesquisas dos Estados Unidos especializado em estudos de opinião pública, demografia e tendências sociais, mostrou que mais de 40% das pessoas haviam abandonado algumas ou todas as suas resoluções de ano novo entre meados e o fim de janeiro. Se você já desistiu neste ano, aqui estão estratégias que podem ajudá-lo a retomar o caminho.
1 – Reformule seus objetivos
A quantidade de satisfação que você obtém ao trabalhar em direção a uma meta tem o maior efeito sobre se você vai persistir ou não, diz Ayelet Fishbach, professora de ciência comportamental e marketing na Booth School of Business da Universidade de Chicago.
Não diga a si mesmo que uma meta é importante, ela diz. Reformule-a em torno do que a tornará divertida e empolgante para você. Ou considere como você pode cultivar mais alegria ou emoções positivas no processo. Se cozinhar com mais regularidade é uma meta, talvez você possa ouvir seu podcast favorito enquanto prepara o jantar.
2 – Dê a si mesmo uma margem de manobra
É preciso energia para ser disciplinado e consistente, afirma Valorie Burton, autora de “Rules of Resilience”, livro de autoajuda e desenvolvimento pessoal. Trabalho, família e outros compromissos podem dificultar a execução perfeita das resoluções, especialmente as mais ambiciosas.
Construir metas com alguma flexibilidade para o caso de algo inesperado acontecer pode repor energia e motivação, diz Hengchen Dai, professora associada e cientista comportamental na Anderson School of Management da UCLA, escola de negócios da Universidade da Califórnia em Los Angeles.
Se você aspira ir para a cama todas as noites às 22h, por exemplo, pode definir sua meta mínima em cinco noites por semana. Os outros dois dias se tornam sua margem de manobra, ou reserva de emergência.
3 – Acompanhe o que você conquistou
Monitorar seu progresso pode aumentar sua motivação, elevando a probabilidade de que você persista em uma meta e a alcance.
Quando você está nos estágios iniciais de buscar seu objetivo ou está experimentando insegurança, olhe para trás e veja o que já conquistou, diz Fishbach, em vez de se fixar no que ainda resta a fazer.
4 – Escreva seu ponto de vista
Pode ajudar ter um registro de ideia clara para guiá-lo na busca de uma meta, afirma Burton. Escreva um ponto de vista que reflita o futuro que você gostaria de ver, e comece pelos seus valores.
Se sua resolução é se exercitar com mais regularidade, sua visão pode incluir afirmações como “Eu movimento meu corpo diariamente” e “Eu fico mais forte a cada treino”.
Este artigo foi publicado originalmente no The New York Times.
Autor: Folha
