A temporada de festas chegou e, enquanto eu me preparava para receber minha família, nosso único chuveiro começou a vazar para o porão.
Moro em uma casa antiga que é “charmosa” ou “uma coleção de reformas mal feitas por proprietários anteriores”, dependendo se você trabalha com imóveis.
Enquanto tentava encontrar uma reserva para jantar que acomodasse 18 pessoas, incluindo vários bebês, recebia mensagens de um faz-tudo que estava investigando nosso encanamento desastroso: “Precisamos levantar o piso” e “Isso aqui está uma loucura”.
Meu cachorro late como se houvesse uma invasão domiciliar toda vez que alguém se aproxima da nossa casa, o que só aumenta a trilha sonora de perfurações e Vila Sésamo.
Minha ansiedade, geralmente bem controlada, começou a despertar.
Eu havia convidado minha família para mostrar a eles um bom momento. Mas parecia principalmente que eu iria mostrar por que é uma má ideia comprar uma casa muito antiga.
Essas circunstâncias particulares podem ser exclusivas para mim, mas o estresse das festas não é. Por mais bonito que seja reunir-se com nossas famílias e amigos, não podemos deixar de nos preocupar com como tudo vai se desenrolar e como todos vão se dar bem.
“Nossos recursos não mudam, mas as demandas sobre nós sim”, disse Neda Gould sobre esta época do ano. Ela é diretora do programa de mindfulness da escola de medicina da Universidade Johns Hopkins e escreveu sobre como lidar com esse desequilíbrio, que “cria muito estresse para as pessoas”.
Consultei profissionais de saúde mental para obter conselhos sobre como navegar nesta temporada com elegância.
Encontre o humor
E se, em vez de caótica e geradora de ansiedade, minha casa bagunçada fosse na verdade apenas engraçada?
“Adoro o humor porque é minha maneira favorita de fazer você parar e ajudá-lo a reenquadrar as coisas”, diz Kojo Sarfo, enfermeiro psiquiátrico e comediante de stand-up. Quando descrevi a situação atual da minha casa para Sarfo, ele imediatamente se divertiu às minhas custas.
“O fato de você ter tido 11 meses e meio para se preparar e ainda não estar pronta, acho isso hilário”, disse ele. Sarfo me incentivou a aproveitar o absurdo da situação. “É difícil rir e se preocupar ao mesmo tempo.”
Mesmo para pessoas com banheiros perfeitamente funcionais e casas limpas, o Natal pode trazer bagagens familiares para a mesa. Sarfo disse que muitos de seus pacientes temem certos tópicos em reuniões familiares, especialmente política. Mas ele disse que, se você estiver inclinado, um pouco de humor muitas vezes pode dissipar a tensão.
“As pessoas acreditam no que acreditam e não vão mudar de ideia. Então, se você conseguir encontrar uma maneira engraçada de reconhecer o elefante na sala, acho que é uma ótima maneira de fazer as pessoas se sentirem à vontade e deixá-las saber que está tudo bem”, disse ele. “Eu acredito nisso, e você acredita naquilo, mas ainda estamos nos divertindo.”
Dito isso, você conhece sua própria família. O humor não precisa ser dito em voz alta. Se você estiver em um momento estressante, tudo bem reconhecer o absurdo disso, dar uma risada na sua própria cabeça e seguir em frente (ou contar ao seu cônjuge ou primo sobre isso mais tarde).
Reenquadre
Sarfo sabe que todos nós já ouvimos que devemos fazer uma lista de gratidão. Mas ele insiste que praticar a gratidão realmente é uma ferramenta poderosa para reenquadrar nosso pensamento. Se você se pegar ressentindo sua lista de tarefas, ele recomenda escrever fisicamente uma lista do que você é grato —grande e pequeno.
“Quando você consegue ter uma alegria imensa nessas pequenas coisas, é uma maneira poderosa de reenquadrar seus pensamentos”, diz Sarfo.
Tento esse exercício e me sinto melhor quase imediatamente —sem mencionar um pouco envergonhada por me sentir tão estressada. Sou grata pela minha filha pequena, que me faz rir repetindo tudo o que digo (ela também começou a repreender o cachorro por latir). Sou grata pelo cachorro, que abana o rabo e tenta lamber meu rosto todas as manhãs, não importa quantas vezes seja repreendido. Sou grata por ter um lugar quente e seguro para morar, família para reunir e comida para comer.
Gould ecoou esse conselho, dizendo que não leva muito tempo para mudar seu pensamento —apenas alguns minutos antes de dormir ou logo pela manhã listando pelo que você se sente grato pode reduzir seu estresse e anular a tendência do cérebro de se concentrar no negativo. E sentir gratidão não muda o quanto você tem para fazer.
“Acho que podemos manter essas duas coisas ao mesmo tempo”, acrescentou Gould. “Podemos ser gratos e podemos notar que temos muito a fazer.”
Se você mudar seu foco para a gratidão, poderá descobrir que pode ter um pouco mais de flexibilidade em relação ao que não foi feito e se concentrar no que realmente importa para você, em vez do que você acha que “deveria” estar fazendo.
Durma oito horas. Sério
Entre viajar, cozinhar ou se preparar para receber, fazer compras nas promoções da Black Friday e passar tempo com familiares e amigos, é fácil economizar no sono durante as festas. Mas Sarfo disse que é a última coisa com a qual você deve cortar caminho.
“Dormir bastante vai colocar você no melhor estado mental”, disse Sarfo. Dessa forma, quando o debate político na mesa de jantar esquentar ou aquele tio fizer um comentário constrangedor, você será capaz de navegar na situação e manter a calma.
Você pode até ver mais humor. Há uma razão pela qual tantas comédias são ambientadas durante as festas e grandes reuniões familiares.
“Se você dormir oito horas, não há nada que você não possa fazer”, disse Sarfo.
Gould disse que muitas pessoas deixam as rotinas saudáveis de lado durante as festas. As razões são óbvias —estamos ocupados. Mas ela incentiva as pessoas a tentar manter as práticas que as ajudam a se sentir bem durante o resto do ano, mesmo que tenham que ser modificadas. Mesmo que você não possa ir à sua aula regular de ioga ou não tenha tempo para correr, talvez possa encontrar 20 minutos para se alongar e respirar. Ou uma caminhada rápida sozinho ou com um familiar que pense como você.
“Acho que é realmente útil lembrar das ferramentas que nos ajudam a gerenciar nosso estresse. E geralmente, quando mais precisamos dessas ferramentas, é quando menos as usamos”, diz Gould.
