Verão pede cuidados com a pele, alimentação e hidratação

Pretende aproveitar o final de ano na praia? Os cuidados com a pele no verão são fundamentais para preservar a saúde e prevenir doenças, como o câncer de pele.

Com as altas temperaturas e a maior exposição solar durante o verão, a atenção deve ser constante ao longo do dia, especialmente entre 9h e 16h, período mais crítico.

Durante o verão e as festas de fim de ano, a Secretaria de Estado da Saúde (Sesa) reforça a importância de manter uma rotina equilibrada, incluindo proteção solar, alimentação adequada e hidratação frequente.

Uso correto do protetor solar

O uso diário de protetor solar é indispensável durante o verão. As orientações incluem:

• FPS mínimo 30 para adultos;
• FPS 50 para pessoas de pele clara;
• Reaplicação a cada duas horas;
• Reaplicação após banho de mar, rio ou piscina.

Para quem permanece em ambientes fechados, a reposição duas vezes ao dia costuma ser suficiente.

Alimentação leve contribui para o bem-estar

As festas de fim de ano costumam provocar excessos alimentares. Para reduzir impactos à saúde, algumas estratégias são recomendadas:

• Fazer um lanche leve antes das celebrações;
• Respeitar os sinais de fome e saciedade;
• Comer devagar e com moderação;
• Evitar excesso de bebidas alcoólicas;
• Manter a prática de atividades físicas.

Hidratação é essencial no calor intenso

O calor exige ingestão constante de líquidos. A recomendação é priorizar água, sucos naturais, água de coco ou isotônicos, evitando bebidas alcoólicas, que aumentam a desidratação.

Adolescentes e adultos devem consumir pelo menos dois litros de água por dia, aumentando a quantidade em caso de esforço físico ou exposição prolongada ao sol.

Atenção especial com idosos

Pessoas acima de 50 anos são mais vulneráveis à desidratação e à hipertermia. Dos 3.453 casos registrados no Paraná em 2025, 68% ocorreram nessa faixa etária. Entre as recomendações estão:

• Ingerir líquidos com frequência;
• Consumir alimentos leves;
• Usar roupas claras e acessórios de proteção (chapéus e óculos);
• Evitar exposição ao sol nos horários mais quentes;
• Manter ambientes ventilados.

Sinais de alerta da desidratação

• Boca e lábios secos;
• Redução do volume urinário;
• Dor de cabeça e tontura;
• Náuseas;
• Confusão mental.

Em situações de emergência, a orientação é procurar uma unidade de saúde ou acionar o SAMU pelo número 192.

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