Pergunta: já ouvi muitas coisas diferentes sobre quanto tempo os tênis de corrida devem durar. Como saber que está na hora de comprar um novo par?
Resposta: depois de encontrar o tênis de corrida ideal, pode ser difícil se desfazer dele. É comum ouvir que você deve trocar seus tênis depois de correr de 480 km a 800 km com eles, aproximadamente, mas comprar um novo par com essa frequência pode pesar no bolso dos corredores assíduos.
Além disso, os pesquisadores ainda não entendem completamente de que forma correr com tênis desgastados pode contribuir para lesões, em parte porque alguns testes de laboratório não conseguem replicar como os calçados se comportam no seu pé no dia a dia.
De acordo com Allison Gruber, professora de cinesiologia na Universidade de Indiana-Bloomington, a maioria dos especialistas em biomecânica da corrida concorda que existe um ponto em que você precisa trocar seus tênis e que é preciso fazer isso antes de ficar desconfortável.
O jornal The New York Times perguntou a especialistas o que determina o desgaste dos tênis de corrida e como saber quando está na hora de trocá-los.
O que causa o desgaste
Muitos fatores podem intensificar ou atrasar o desgaste dos tênis, incluindo a idade dos calçados, seu peso corporal, as superfícies em que você corre e até a umidade e a temperatura do ambiente, afirma Adam Tenforde, médico de medicina esportiva e diretor de medicina da corrida do Spaulding National Running Center.
Usar seus tênis de corrida para fazer musculação ou outras tarefas também vai desgastá-los mais rapidamente.
Alguns tênis se degradam mais rapidamente que outros. Os mais modernos, projetados para competições, contêm uma camada espessa de espuma leve que é boa para o desempenho, mas normalmente se deteriora mais rapidamente do que as espumas de um tênis de treino comum, diz JJ Hannigan, pesquisador de biomecânica e professor assistente na Oregon State University-Cascades.
Mesmo que você ache seus tênis velhos confortáveis, ainda pode haver vantagens em aposentá-los. Algumas pesquisas sugerem que o desgaste reduz o amortecimento dos tênis e coloca mais pressão nos seus pés, o que alguns cientistas acreditam que pode aumentar o risco de lesões.
Um estudo analisou a forma como os participantes corriam com tênis novos e depois de 320 km e encontrou pequenas mudanças na maneira como os corredores se movimentavam durante o teste posterior. Embora os especialistas não saibam se essas mudanças são suficientes para provocar lesões significativas, afirma Gruber, elas podem tornar a corrida menos confortável e impor um ajuste de passada que no futuro pode levar ao surgimento de lesões.
Sinais de que você precisa trocar seus tênis
Desgastes visíveis são indicações óbvias de que você precisa de um novo par de tênis. É possível notar, por exemplo, que a camada de espuma entre a parte superior e a sola do tênis parece mais enrugada e comprimida. Você também pode observar desgaste nas áreas do tênis que proporcionam tração, particularmente em calçados projetados para trilhas, afirma Hannigan.
Se seus pés rolam para dentro ou para fora quando você corre, a sola dos seus tênis pode se desgastar de forma assimétrica. E se você tem pés largos, seus dedos podem começar a aparecer através da parte superior dos calçados.
Muitos corredores experientes também dizem que conseguem sentir quando seus tênis precisam ser trocados. Brendan Martin, corredor, treinador e fisioterapeuta em Nova York, conta que percebe quando seus tênis começam a parecer um pouco “mortos” ou menos elásticos e confortáveis.
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O conselho padrão de trocar os tênis a cada 480 km a 800 km pode ser uma boa diretriz geral, afirma Tenforde —alguns aplicativos de corrida, como Strava, podem ser ajudar.
No entanto, se seus tênis mantêm um bom am ortecimento, você não nota desgaste visível e não está sentindo nenhuma dor, provavelmente pode usá-los um pouco mais. Mas lembre-se de que sua percepção pode ser imperfeita, diz Hannigan.
Para tirar a dúvida, você pode experimentar um par novo do mesmo tênis e sentir as diferenças. Se ainda não tiver certeza, diz Martin, um fisioterapeuta ou a equipe de uma loja especializada em corrida pode ajudá-lo a identificar mudanças sutis nos seus tênis, que não foram notadas por você.
“É como seu cabelo”, afirma o corredor. “Você o vê no espelho todos os dias, então não percebe que ficou meio comprido e desgrenhado até alguém apontar que você precisa de um corte.”
Autor: Folha
