Oito dicas para lidar com ansiedade de crianças nas férias – 10/01/2026 – Equilíbrio

Com as férias escolares, as crianças ganham mais tempo para relaxar e se divertir. Mas o excesso de tempo livre também pode abrir espaço para um sentimento comum entre os pequenos: a ansiedade infantil.

Entre os principais gatilhos, estão a mudança brusca de rotina e o excesso de telas. Além disso, o estresse dos próprios pais pode gerar um desequilíbrio emocional nas crianças. Segundo especialistas, manter uma previsibilidade de atividades pode ajudar a reduzir a ansiedade dos filhos.

Uma das causas de ansiedade nas férias é a perda de estrutura: sem a escola e os horários fixos para refeições e tarefas, as crianças ficam sem referência. Por isso, manter uma rotina mínima faz toda a diferença.

“Não precisa ser uma agenda rígida, mas alguns pontos de ancoragem ao longo do dia, como horário para acordar, dormir, para fazer refeições e brincar. São pequenos rituais que funcionam como lembretes de previsibilidade”, afirma a psicóloga Natália Aguilar, especialista em psicologia da parentalidade.

Segundo Aguilar, criar esse ambiente mais previsível durante as férias ajuda as crianças a saber o que está por vir e a se sentirem mais seguras e relaxadas, reduzindo a ansiedade.

Nesse contexto, as telas devem ganhar um espaço definido, sem virar o centro do dia.

“As telas não precisam ser vilãs, porque nossa realidade não permite viver sem elas. Essa geração nem imagina um mundo assim”, explica a psicóloga.

O problema surge quando elas viram o único escape para tédio ou frustração, potencializando a dificuldade de lidar com emoções reais. A chave é o equilíbrio: telas como um recurso entre muitos, não o principal.

Para o psicanalista Artur Costa, professor sênior da ABPC (Associação Brasileira de Psicanálise Clínica), as brincadeiras são uma das formas mais potentes de aliviar a ansiedade infantil.

“O mais importante não é a brincadeira em si, mas a qualidade da presença dos pais enquanto as crianças brincam. Quando o adulto brinca de verdade sem celular e sem pressa, a criança sente uma real segurança emocional”, afirma.

Costa explica que as crianças regulam suas próprias emoções simplesmente observando como os adultos lidam com as situações do dia a dia. Ou seja, algumas dinâmicas familiares acabam aumentando a ansiedade das crianças.

É como um espelho emocional: se os pais estão irritados, exaustos ou ansiosos durante as férias, os pequenos absorvem isso, replicando o mesmo padrão.

“Cuidar do próprio estresse e de si próprio é uma forma direta de cuidar dos filhos. Pequenas pausas, divisão de tarefas, redução de expectativas irreais e respeitar os próprios limites ajudam bastante”, afirma o psicanalista.

“Um adulto emocionalmente regulado ensina pelo exemplo que o mundo é um lugar mais simples e deixa a criança segura. Uma criança segura é uma criança calma.”

Sinais de ansiedade nem sempre são verbais. Dificuldades para dormir, dores de barriga ou cabeça, apego excessivo e mudanças comportamentais, como agitação e angústia, devem ser pontos de atenção.

Diante desses sinais, é importante evitar frases como “isso é bobagem”, “não precisa ficar assim” e excesso de distrações para calar os sintomas da criança. Também é importante não minimizar ou invalidar os sentimentos.

“A correção passa exatamente pelo acolhimento emocional. Ouvir, validar, perceber o que a criança está sentindo. Isso vai ajudá-la a nomear o que sente. A ansiedade infantil não se combate com controle, ela se combate com vínculo, escuta e segurança afetiva”, diz Costa.

Aguilar recomenda uma escuta ativa dos pais, priorizando um diálogo sem julgamentos e sem a pressa de resolver tudo. O foco deve ser convidar a criança a nomear suas emoções, com perguntas abertas como “Como é sentir essa raiva?” ou “O que está acontecendo aí dentro?”. Esse tipo de troca cria pertencimento, validando sentimentos como experiências normais a serem atravessadas juntos, em vez de problemas a serem eliminados.

“As emoções não devem ser encaradas como problemas. Teremos adversidades na vida sendo crianças ou sendo adultos. O importante é atravessar essas adversidades com mais leveza. Crianças não se machucam tanto pelo trauma, mas por enfrentá-lo sozinhas”, diz Aguilar.

Quando os sintomas persistem ou passam a interferir na rotina, é importante buscar ajuda profissional. Nesses casos, a recomendação é explicar a situação com naturalidade para as crianças.

“Mamãe e papai não estão conseguindo ajudar sozinhos, vamos buscar uma pessoa que entende um pouco mais dos sentimentos para ajudar você”, sugere Aguilar.

1. Cuide do seu próprio estresse

   Crianças absorvem e espelham emoções observando os pais. Faça pausas, divida tarefas e reduza expectativas irreais nas férias. Cuidar de si é cuidar do filho.

2. Mantenha uma rotina mínima e previsível

   Estabeleça horários aproximados para acordar, comer, brincar e dormir, mas sem rigidez excessiva. Isso cria pontos de ancoragem para segurança emocional.

3. Integre telas de forma equilibrada, sem proibições radicais

   Defina horários fixos para uso, priorizando brincadeiras e atividades reais. Telas não são vilãs, mas não devem ser o escape principal para tédio.

4. Identifique sinais precoces

   Fique atento a insônia, dor de barriga, apego excessivo ou irritabilidade.

5. Evite frases como “Isso é bobagem”. Diga: “Como é sentir isso? Eu também já senti”.

6. Jogos de faz-de-conta, desenhos ou cozinhar juntos aliviam tensões. O mais importante é brincar de verdade, gerando segurança afetiva e vínculo.

7. Evite superproteção e permita frustrações leves

   Não distraia com telas ou presentes excessivos –isso impede elaborar desejos. Frustrações também ajudam a construir resiliência emocional, segundo especialistas.

8. Busque ajuda profissional se sintomas persistirem

   Se a ansiedade interferir na rotina por semanas, explique com naturalidade: “Vamos achar alguém que ajude com emoções”.