Em algum momento, a prisão de ventre afeta a maioria de nós. A condição é definida como menos de três evacuações por semana, fezes endurecidas ou dificuldade para evacuar. Se você estiver preocupado, o melhor é procurar um médico. Mas, se quiser apenas fazer o intestino funcionar, estas dicas podem ajudar.
Comece pelas fibras. Todos os especialistas com quem conversei disseram que as fibras alimentares são fundamentais. Poucos de nós, porém, consome a quantidade recomendada: de 21 a 38 gramas por dia, dependendo do sexo e da idade.
O ideal é consumir uma combinação de fibras solúveis e insolúveis, afirma Ethan Balk, professor clínico associado de nutrição da NYU Steinhardt. Pense nas fibras insolúveis como responsáveis por aumentar o volume das fezes, ajudando a empurrar os resíduos pelo cólon, e nas fibras solúveis como formadoras de uma consistência semelhante a um gel, que facilita a passagem.
Se você aumentar a quantidade de fibras na alimentação, beba também mais água, pois ela ajuda as fibras a cumprir sua função, afirma Arthur Beyder, gastroenterologista da Mayo Clinic.
Estes alimentos ricos em fibras podem ajudar:
- Uma maçã com casca tem quase 5 gramas de fibras e é naturalmente rica em pectina, uma fibra solúvel que pode ajudar a regular as evacuações, segundo Beyder.
- O kiwi é uma das principais recomendações de Beyder. Em um estudo com 200 pessoas, os participantes que comeram dois kiwis verdes por dia sem casca apresentaram aumentos “significativos e duradouros” na frequência das evacuações.
- Ameixas secas e suco de ameixa, remédios clássicos para a prisão de ventre, “resolvem o problema” por dois motivos: fibras e sorbitol, diz Balk. As ameixas secas são ricas em sorbitol, um álcool de açúcar que pode produzir um “efeito laxante” ao atrair água para o trato intestinal.
- Folhas verdes são ricas em fibras insolúveis, que podem acelerar o trânsito intestinal. Já foi demonstrado que o consumo diário de couve melhora significativamente as evacuações.
- A aveia contém, em média, 4 gramas de fibras por porção. Ela possui uma fibra solúvel chamada beta-glucana, que pode facilitar a evacuação e favorecer as bactérias benéficas do intestino.
Faça o intestino funcionar com café. O café costuma dar vontade de evacuar —embora não esteja totalmente claro o motivo. Ele contém mais de 1.000 compostos químicos, e provavelmente há “múltiplos mecanismos” envolvidos em sua ação, diz Beyder.
O que se sabe é que o café costuma agir rapidamente: um estudo constatou que ele estimula o cólon em até quatro minutos. E, para quem é sensível à cafeína, o mesmo estudo mostrou que o café descafeinado também é eficaz.
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Autor: Folha
