É sensato ficar atento a calçadas rachadas e meios-fios irregulares, mas a maioria dos tropeços e escorregões que exigem atendimento de emergência ocorre em ambientes fechados, sendo que quase 80% deles acontecem em casa.
Isso provavelmente ocorre porque as pessoas passam a maior parte do tempo dentro de casa, diz Suzanne Morley, educadora de saúde do Wisconsin Institute for Healthy Aging. E embora tropeçar ou escorregar possa acontecer em qualquer idade, os idosos têm maior probabilidade de cair.
A boa notícia: muitas quedas são evitáveis, e há coisas simples que você pode fazer para reduzir seu risco.
Como evitar quedas
As pessoas podem ser “muito, muito boas em prever” quando têm maior probabilidade de cair, diz Susan Stark, professora de saúde pública, terapia ocupacional e serviço social na Washington University. Preste atenção em quando atividades antes fáceis, como subir escadas carregando compras ou levantar do vaso sanitário, se tornam mais difíceis, ela explica, e use essa informação para reduzir seus riscos.
Exercícios que desenvolvem equilíbrio e força podem diminuir sua chance geral de cair, mas eliminar perigos ao redor da sua casa também pode ajudar. Em 2023, Stark e outros pesquisadores publicaram uma revisão de 22 estudos sobre programas domiciliares de prevenção de quedas para idosos e descobriram que remover perigos comuns, como patamares mal iluminados e escadas sem corrimãos, reduziu as quedas em até 38%.
Stark também recomenda agendar uma visita domiciliar com um terapeuta ocupacional ou especialista em prevenção de quedas para ajudá-lo a identificar problemas.
Cinco maneiras de reduzir suas chances de cair
1. Elimine a bagunça e estabilize os tapetes: Caixas, livros, roupas e outros itens deixados no chão são grandes contribuintes para quedas em casa, então Morley sugere remover a bagunça do nível do piso. Limpe mesas e bancadas também, ela acrescenta: se você escorregar e precisar se apoiar ou agarrar uma superfície, qualquer acúmulo de objetos pode impedir que você consiga parar sua queda, diz ela.
Stark também recomenda usar fita adesiva dupla face para tapetes para fixar tapetes ou bordas de carpetes. E se você tem um tapete de cozinha, considere usar um com base de borracha, diz ela.
2. Compre e instale apoios: Se suas costas ou quadril doem enquanto você cozinha, experimente um banco ajustável em altura, diz Stark. Se levantar do vaso sanitário parece arriscado, considere adicionar barras de apoio ou um assento sanitário elevado, acrescenta.
As pessoas frequentemente resistem à sugestão de adicionar corrimãos, temendo que danifiquem suas paredes ou azulejos do banheiro, mas eles podem efetivamente prevenir quedas, diz Lawrence Melniker, médico emergencista do NewYork-Presbyterian Brooklyn Methodist Hospital.
3. Reorganize o armazenamento: A simples menção de subir em uma cadeira instável ou bancada para alcançar uma prateleira da cozinha faz os especialistas em prevenção de quedas estremecerem. Então mova as coisas que você usa regularmente “para o nível dos olhos”, diz Melniker.
Greg Jones, enfermeiro e coordenador de prevenção de lesões e divulgação do Cedars-Sinai, também recomenda transferir o conteúdo de itens grandes —sacos grandes de arroz ou galões de sabão de lavar roupa— para recipientes menores que são mais fáceis de levantar.
4. Ajuste a iluminação: Muitas quedas ocorrem quando as pessoas se levantam para usar o banheiro à noite, e a iluminação fraca é frequentemente um fator, diz Stark. Com a idade, “nossa visão muda, e não conseguimos nos ajustar à escuridão ou à iluminação fraca tão bem quanto costumávamos”, diz ela.
Então certifique-se de que há luz adequada em toda a sua casa e especialmente em lugares onde julgar distância é crítico, como escadas e patamares, diz Stark. Para ajudá-lo a chegar ao banheiro com segurança à noite, ela também recomenda adicionar luzes com sensor de movimento operadas por bateria a cerca de 30 centímetros do chão. Elas vêm com adesivo para colar e descolar e são “super fáceis de instalar”, diz ela.
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5. Não faça várias coisas ao mesmo tempo: Quedas frequentemente ocorrem quando as pessoas estão tentando fazer mais de uma coisa ao mesmo tempo: andar enquanto fala, ou virar para pegar algo enquanto está se movendo para frente. Então é importante focar em como você está se movendo e tentar “fazer uma coisa de cada vez”, diz Melniker.
“Pense em ser muito intencional e com a mente clara ao realizar cada tarefa individualmente”, diz ele.
Autor: Folha
