O estudante e consultor de negócios Guilherme Saiki, 24, passava até seis horas por dia nas redes sociais. O uso frequente atrapalhava sua produtividade no trabalho e nos estudos, além dos momentos de lazer e da qualidade do sono.
“Quando fiz as contas percebi que meu tempo de uso diário era equivalente a 42 horas por semana, quase dois dias inteiros. Decidi tomar uma atitude”, conta.
Ele começou pelo recurso do iOS que permite definir limites diários para aplicativos, o Tempo de Uso. Quando o tempo estipulado termina, o iPhone exibe um aviso, mas permite ignorá-lo e continuar usando o app.
O Android oferece uma ferramenta semelhante, o Bem-estar digital. Ao atingir o limite definido, o aplicativo é bloqueado, mas o usuário pode remover facilmente a restrição.
Depois de duas semanas, Guilherme já ignorava os avisos do iPhone. Foi então que decidiu experimentar o Opal, aplicativo que programa bloqueios para redes sociais.
Na versão gratuita, configurou quatro períodos diários de 15 minutos para usar o Instagram, rede que mais usava. Esgotado esse tempo, precisava esperar alguns segundos para desbloquear o acesso.
Cada desbloqueio consumia pontos, e o aplicativo exibia mensagens que o alertavam sobre o tempo de vida gasto no celular.
O Opal faz parte de um mercado de aplicativos voltados à redução do tempo no celular. A versão paga, Opal Pro, custa R$ 69,90 por mês e inclui o Hard Mode, que impede a liberação do acesso antes do fim do bloqueio.
Outros apps, como StayFree, One Sec, ScreenZen e AppBlock, também oferecem recursos gratuitos e pagos, como monitoramento do uso, pausas antes de abrir aplicativos e bloqueios programados.
Para Kenneth Schlenker, cofundador e CEO do Opal, essas ferramentas tentam resolver um problema criado pela própria indústria de tecnologia: “Na última década, essa indústria tornou seus produtos mais personalizados, mais envolventes e disponíveis a cada minuto em que estamos acordados”.
“Uma pessoa cansada às 23h consome produtos projetados para serem difíceis de largar, criados por algumas das pessoas mais inteligentes do mundo. Não é uma disputa justa”, diz Schlenker.
A rolagem infinita, os vídeos curtos e as recomendações personalizadas são alguns dos recursos usados pelas plataformas para manter o usuário conectado.
A dificuldade de interromper a navegação está relacionada à imprevisibilidade do conteúdo, diz Anna Lucia Spear King, doutora em saúde mental e especialista em transtornos de ansiedade e dependência de telas.
“Você nunca sabe se a próxima rolagem vai trazer algo sem graça ou algo muito interessante. Essa imprevisibilidade libera dopamina, que é o sinal químico de busca e antecipação, e te faz checar a tela de novo”, explica.
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Arthur Danila, psicólogo e coordenador do programa de mudança de hábito do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da USP (Universidade de São Paulo), acrescenta que esses recursos eliminam pontos naturais de encerramento da atividade.
“A decisão de continuar navegando exige muito pouco esforço; já a decisão de interromper depende de uma ação consciente”, diz.
Guilherme usou o Opal por seis meses. No início, conseguiu reduzir o tempo no Instagram para cerca de uma hora por dia.
Com o passar do tempo, porém, foi contornando cada vez mais as restrições, até que apagou o aplicativo. Não demorou muito para que as horas diárias nas redes voltassem a subir.
Segundo King, os bloqueios podem funcionar no início, impulsionados pelo efeito da novidade, mas tendem a perder força porque não atuam sobre os motivos que levam alguém a pegar o celular, como tédio, ansiedade, cansaço ou necessidade de pertencimento.
“Quando o desconforto volta, a vontade de aliviar fala mais alto que a regra que você mesmo criou”, diz. “Isso mostra o limite dessas estratégias. Elas aumentam o atrito, mas não mudam o hábito. Sem uma motivação interna clara e um comportamento substituto, o bloqueio vira só um obstáculo a ser vencido, não uma mudança de comportamento.”
A especialista recomenda combinar os limites de uso com mudanças na rotina. Entre as estratégias estão deixar o celular carregando fora do quarto, usar um despertador analógico e estabelecer horários fixos para consultar mensagens e redes sociais, em vez de checá-las continuamente.
Durante refeições, conversas e períodos de trabalho, a orientação é manter o aparelho no silencioso e fora do alcance das mãos. À noite, vale definir um horário para encerrar o uso de telas e substituí-lo por outra atividade, como ler um livro.
Mas, o principal é identificar o que está por trás da vontade de pegar o aparelho. “O celular funciona como analgésico rápido para emoções desconfortáveis. Por isso, é preciso dar outro destino para o que você sente”, afirma King.
Quando surgir o impulso de rolar o feed, ela sugere fazer uma pausa e tentar reconhecer a emoção por trás dele, como tédio, ansiedade ou tristeza.
A partir daí, a pessoa pode buscar uma alternativa: uma atividade que ocupe as mãos e a mente para o tédio; uma caminhada, alongamento ou exercício de respiração para a ansiedade; uma conversa ou a escrita para lidar com a tristeza.
Deixar essas opções preparadas e visíveis ajuda a evitar que o celular se torne a única forma de aliviar o desconforto. “Com o tempo, o cérebro aprende que aquele desconforto pode ser tolerado e resolvido de outro jeito, e a vontade automática de rolar diminui”, diz a psicóloga.
Para Carolina Frazon Terra, professora e pesquisadora da ECA-USP (Escola de Comunicações e Artes da Universidade de São Paulo), reduzir o tempo de uso não é uma responsabilidade exclusiva dos usuários ou, no caso de crianças e adolescentes, de seus responsáveis.
Ela diz que as próprias plataformas também deveriam agir para conter o uso excessivo, mas há um conflito de interesses: seu modelo de negócios depende de manter o público conectado. “Por isso medidas de regulação e intervenção são necessárias”, defende.
No Brasil, uma das iniciativas nessa área é o Estatuto Digital da Criança e do Adolescente, em vigor desde março de 2026. A lei estabelece obrigações para empresas de tecnologia com o objetivo de proteger crianças e adolescentes no ambiente digital.
Entre as medidas, exige que plataformas acessíveis a esse público ofereçam ferramentas de controle do tempo de uso e prevê restrições a recursos que incentivam a permanência nos aplicativos, como reprodução automática de vídeos, notificações e recompensas.
Há ainda propostas em discussão no Congresso que buscam ampliar a responsabilização das empresas.
Um projeto de lei apresentado pela deputada Natália Bonavides (PT-RN), por exemplo, pretende proibir recursos de design que induzam ao uso compulsivo, como rolagem infinita e reprodução automática sucessiva de conteúdo. O texto ainda está em análise na Câmara.
Autor: Folha
