Um em cada oito adultos americanos está tomando regularmente algum tipo de auxiliar do sono, como suplemento ou medicamento, para conseguir adormecer ou permanecer dormindo, de acordo com um novo relatório dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) do país.
Sujay Kansagra, especialista em sono do Centro Médico da Universidade Duke, diz que os achados sugerem que muitas pessoas estão tentando encontrar um atalho para dormir melhor, esperando que um suplemento como melatonina ou magnésio seja “uma pílula mágica”.
Mas o que elas deveriam fazer, ela diz, é trabalhar com um médico para tratar a raiz de seus problemas de insônia.
Outro relatório constatou que quase um terço dos americanos não estava dormindo o mínimo de sete horas por noite recomendado pelos médicos. Ambos os relatórios analisaram respostas de pesquisas coletadas de dezenas de milhares de americanos adultos em 2024.
Os dados mostraram que as mulheres têm mais probabilidade de ter dificuldade para dormir do que os homens, e também mais chances de tomar algo para ajudar.
Os medicamentos mais citados foram aqueles de venda livre ou suplementos (cerca de 6%), seguidos por medicamentos com receita (mais de 5%) e canabidiol (CBD, composto não psicoativo derivado da cannabis) ou maconha (cerca de 4%).
O relatório constatou que o uso de auxiliares do sono aumenta com a idade. Mas o inverso é verdadeiro CBD ou produtos de maconha: cerca de 6% dos adultos de 18 a 34 anos os usam para dormir, em comparação com apenas 2% dos maiores de 65 anos.
A popularidade dos suplementos reflete o que Kansagra e seus colegas têm visto na clínica. Ele diz que seus pacientes tomavam principalmente melatonina e estavam cada vez mais interessados em magnésio, muito promovido nas redes sociais e divulgado por influenciadores de saúde.
Há evidências limitadas de que o magnésio, frequentemente vendido como glicinato de magnésio ou treonato de magnésio, ajuda no sono. Pode, contudo, ser útil para pessoas que têm dificuldade para dormir por causa de tensão muscular, cãibras ou síndrome das pernas inquietas, diz Ana Krieger, diretora médica do Centro de Medicina do Sono da Weill Cornell Medicine e NewYork-Presbyterian.
Krieger recomenda evitar o óxido de magnésio, que pode causar desconforto intestinal. Outra forma, o citrato de magnésio, pode ter efeito laxativo.
Ela também diz ser cética quanto aos benefícios de tomar suplementos que contêm melatonina, um hormônio indutor de sonolência que o corpo libera naturalmente à noite. Algumas pesquisas sugerem que tomar melatonina pode ajudar a adormecer alguns minutos mais rápido, mas não funciona para todos —e não mostrou desempenho melhor do que placebo em outros estudos.
Embora os suplementos possam ajudar algumas pessoas a adormecer, diz ele, também podem deixá-las com sensação de sonolência no dia seguinte. Podem, ainda, apresentar riscos. Quanto ao canabidiol, ele disse que não há bons dados sobre se a substância ajuda no sono.
Kansagra e outros especialistas alertam de que, ao recorrer a suplementos, as pessoas deixem de reconhecer um problema médico que as impede de ter sono de qualidade suficiente. Condições como apneia do sono ou ansiedade, por exemplo, podem afetar sua capacidade de ter uma boa noite de descanso, assim como certos medicamentos, incluindo alguns antidepressivos e descongestionantes.
.gif)
As circunstâncias da vida ou mudanças na rotina também podem afetar o sono, observa Krieger.
“Se estamos muito estressados ou sobrecarregados de trabalho, ou se ficamos no computador até tarde da noite, não podemos esperar ter um ótimo sono”, afirma. “Se alternamos nossos horários de sono entre acordar às 7h durante a semana e ir dormir às 2h nos fins de semana e dormir até tarde, suplementos não vão resolver isso.”
É claro que o estresse e outros fatores que podem interferir no descanso nem sempre estão sob controle. Mas os especialistas dizem que manter o básico da higiene do sono da melhor forma possível tem um benefício maior e mais duradouro do que o uso de um suplemento ou medicamento.
Isso inclui manter horários consistentes de sono, mesmo nos fins de semana, tomar sol logo pela manhã, exercitar-se regularmente, limitar o uso de dispositivos antes e na hora de dormir e manter o quarto fresco e escuro.
Autor: Folha
