Relógios de corrida modernos e monitores de atividade física podem ser ferramentas excelentes, facilitando a análise de métricas como ritmo, distância e frequência cardíaca. Mas tantos dados podem levar alguns corredores a ficar obcecados com suas estatísticas. “Isso pode facilmente causar uma paralisia por excesso de análise”, diz Mario Fraioli, treinador de corrida da região da Baía de São Francisco.
Você não precisa abandonar totalmente o relógio. Mas, se está começando a correr e quer aproveitar a experiência ao máximo, pode valer a pena deixá-lo de lado. Veja o que fazer.
Escolha com cuidado os dados que você acompanha. Para o corredor amador, diz Fraioli, os dados mais importantes são a frequência das corridas, a quilometragem semanal e o grau de dificuldade percebido em cada corrida.
Segundo ele, métricas como o monitoramento do sono podem distrair e limitar seu desempenho. Se a pontuação do sono indicar que você não se recuperou o suficiente para se exercitar, talvez desista de correr, mesmo que se sinta descansado.
Preste atenção ao seu corpo. Segundo especialistas, os dados mais importantes vêm de suas próprias pernas, de seus pulmões e de sua mente, mas aprender a interpretá-los exige tempo e prática. Algumas técnicas simples podem ajudar você a perceber melhor esses sinais.
A primeira é conhecida como teste da fala. “Se você estiver fazendo um treino intenso, não deve conseguir dizer mais do que uma ou duas palavras”, afirma Fraioli. Em uma corrida mais longa, acrescenta, “você deve conseguir falar duas ou três frases antes de precisar recuperar o fôlego”.
Você também pode tentar avaliar seu nível de esforço em uma escala de um a 10, do mais leve ao mais intenso, conhecida como escala de percepção de esforço.
Nas corridas mais leves, procure ficar entre quatro e cinco. Nas mais difíceis, tente chegar a algo entre sete e nove. Ao experimentar essas técnicas, tente deixar o relógio em casa — ou use-o, mas só confira os ritmos mais tarde — para entender como diferentes velocidades correspondem à sua percepção de esforço.
Anote os registros dos treinos. Manter um registro simples dos treinos pode ajudar você a refletir sobre seu progresso e identificar tendências.
Depois de cada treino, faça algumas anotações sobre como se sentiu antes, durante e depois. Fraioli recomenda revisar semanalmente suas anotações e seu registro de treinos, acompanhando três aspectos: nível de energia, dores e desconfortos, e estado de espírito geral.
Autor: Folha
